Objavte silu svojho stredu tela a ladnosť vedomého pohybu.
Pilates nie je o agresívnom dvíhaní činiek ani o súťažení. Je to hlboký dialóg mozgu s vaším telom. Posilnite svaly stredu tela (CORE), uvoľnite krčnú chrbticu a doprajte si čas, v ktorom ste naplno sami sebou.
„Keď sa staneme súčasťou pohybu, telo sa nám odmení ladnosťou a zdravou chrbticou.“
STOTT PILATES® vzdelanie so zameraním na modernú biomechaniku tela.
Ahoj, volám sa Silvia „Sisa“ Bubeňková
„Vždy som bola športové drevo a neznášala športy, kde bola potrebná agresívna vytrvalosť alebo bezhlavé zdvíhanie činiek. Som detailistka a rada skladám puzzle z myšlienok...“
Keď som objavila Pilates, k môjmu skladaniu myšlienok sa pridal pohyb. Bolo pre mňa fascinujúce sledovať, ako dokážu svaly komunikovať s mozgom a mozog so svalmi.
Prečo by sme počas cvičenia mali byť mysľou niekde mimo tela? Keď sa staneme plnou súčasťou tohto procesu, telo sa nám odmení ladným pohybom, štíhlymi svalmi, pevným stredom tela a zdravou chrbticou bez bolesti.
Ako inštruktorka kladiem obrovský dôraz na anatomickú precíznosť, správnu polohu panvy a trpezlivosť. Každý máme inú pohybovú históriu – na mojich hodinách sa nikdy neporovnávame, ale vytvárame bezpečný priestor pre vaše telo.
Detail a kontrola
Žiadne bezmyšlienkovité opakovania. Každý milimeter pohybu je riadený dychom a vedomím.
Bezpečný a šetrný prístup
Cvičenie šetrí kĺby, rešpektuje prirodzenú krivku chrbtice a predchádza zraneniam.
Body & Mind harmónia
Zabudnite na okolitý zhon a pracovný stres. Hodina Pilates je čas výlučne pre vás.
Individuálny dohľad
Maximálne 7 osôb v skupine zaručuje, že každý cvik vykonáte technicky správne.
Podceňované cvičenie?
Vyvráťme najčastejšie mýty
„Pilates je len pre chorých na rehabilitácii? Som primladá na pomalé veci? Chcem rýchly výsledok...“ Poďme si spolu opraviť pohľad na to, ako naše telo skutočne funguje.
Takzvaní „Šprintéri“
Väčšina tradičných športov a posilňovania buduje svaly na povrchu. Sú to silní šprintéri, no veľmi rýchlo sa unavia. Ak nemáme funkčný vnútorný stred, organizmus ich núti robiť prácu, na ktorú nie sú stavané.
- ✕ Rýchle preťaženie horných trapézov a bolesť krčnej chrbtice
- ✕ Tlmenie nárazov preberajú bedrá, platničky a kolená
- ✕ Nesprávne pohybové stereotypy po rokoch sedenia a jednostrannej záťaže
Váš vnútorný CORE (Vytrvalci)
Stred tela si človek buduje hneď na začiatku života, aby sa vôbec dokázal postaviť na nohy. Predtým než urobíte akýkoľvek krok, vaša chrbtica sa chce uistiť, že je v bezpečí. Pilates prebúdza priečny brušný sval, bránicu a panvové dno, ktoré vás obopínajú ako prirodzený stabilizačný korzet.
- Bezpečné odľahčenie chrbtice pri dennej námahe i športe
- Dlhodobá vytrvalosť a stabilita bez bolesti
- Ladný a koordinovaný pohyb, ktorý pôsobí prirodzene a vzpriamene
„Nie je to ťažké? Zvládnem to, keď nemám kondíciu?“
Áno, zvládnete to! Najťažšie nie je samotná fyzická sila, ale naučiť sa vnímať svoje telo, sústrediť sa na prácu svalov a prepojiť to s hlbokým dychom. Pri každodennom zhone sme na to zabudli. Nevzdávajte sa však po prvej minúte – začnite si užívať telo, ktoré obývate a budete obývať ešte veľa rokov.
Čo všetko získa vaše telo
vďaka cvičeniu Pilates?
Pripravte si telo ešte predtým, než urobíte prvých 100 km na bicykli, odbehnete svoj prvý polmaratón, alebo strávite ďalší náročný týždeň v kancelárii.
Napriamené držanie tela
Základ pre sebavedomý vzhľad a prevenciu chronických bolestí krku a chrbta pri sedavom zamestnaní.
Trupová stabilita & silný CORE
Hlboké svaly vytvoria pevný korzet, ktorý vás podrží pri zdvíhaní bremien, predklonoch a v bežnom živote.
Mobilita ramien a bedier
Uvoľnenie zatuhnutých bedrových a ramenných kĺbov, obnovenie ich prirodzeného a bezpečného rozsahu.
Bránicové dýchanie
Aktivácia bránice odbúra plytké dýchanie, ktoré neustále preťažuje vaše horné trapézy a spôsobuje migrény.
Svaly panvového dna
Cielená tonizácia a spevnenie panvového dna podporuje vnútorné orgány a zlepšuje celkovú posturálnu silu.
Koordinácia a prevencia pádov
Ladný a kontrolovaný pohyb, zníženie rizika úrazov a skvelá príprava na bicykel, beh či turistiku.
Chystáte sa na jarnú cyklistiku, beh alebo vysokohorskú turistiku?
Kvalitný Pilates je tou najlepšou kompenzáciou. Stabilizuje panvu a chráni kĺby pred jednostranným preťažením.
Zvoľte si formát, ktorý vyhovuje
vášmu životnému rytmu
Či už preferujete cvičenie z pohodlia domova s dohľadom cez kameru, alebo osobnú atmosféru v košickom štúdiu.
Interaktívne Online
„Som vo vašej prítomnosti cez kameru“
Žiadne predtočené anonymné videá. Cvičíte cez živý videohovor, kde aktívne sledujem váš pohyb a korigujem chyby v reálnom čase.
- Šetríte čas pri parkovaní a dochádzaní
- Dĺžka lekcie 30 alebo 45 minút
- Komorná skupinka max. 7 osôb
- Priama slovná spätná väzba počas cviku
Skupinové cvičenia
FamilyGym Oáza, Kustrova Košice
Komorná atmosféra v štúdiu. Malá skupinka do 7 ľudí zaručuje, že nie ste len číslom v dave, ale inštruktorka vám venuje plnú pozornosť.
- Maximálne 7 osôb v skupine
- Osobná priebežná korekcia pohybov
- Podložky a pomôcky sú priamo na mieste
- Pokojný a bezpečný priestor bez zhonu
Individuálne lekcie
Plne personalizovaný program
Riešenie na mieru pri špecifických pohybových obmedzeniach, rekonvalescencii po zranení alebo pre tých, ktorí chcú maximálne sústredenie.
- Vstupná konzultácia a pohybová analýza
- Prispôsobenie tempa vašim možnostiam
- Možnosť online aj naživo v Košiciach
- Rýchlejší a cielenejší pokrok
Vyberte si svoj termín
pre zdravý a ladný pohyb
Pravidelné hodiny prebiehajú primárne online cez interaktívny videohovor z pohodlia domova, ako aj naživo v komornom štúdiu v Košiciach.
Ranný Pilates: Prebudenie & CORE
Prebuďte telo pred začiatkom pracovného dňa bez zhonu priamo z pohodlia vašej obývačky.
Zdravá chrbtica & Uvoľnenie šije
Zamerané na odľahčenie drieku, uvoľnenie zatuhnutej krčnej chrbtice a hlboké dýchanie.
Interaktívny Pilates: Panvové dno & Dych
Živý videohovor s individuálnym sledovaním každého cvičenca cez kameru.
Ranný reštart pre chrbticu
Perfektný štart do stredy týždňa s dôrazom na symetriu a stabilitu.
Pilates pre zdravý chrbát
Posilnenie priečneho brušného svalu a uvoľnenie hamstringov.
Večerný Online relax & CORE
Odbúranie stresu, uvoľnenie kĺbov a harmonizujúce dýchanie.
Piatkový dynamický Pilates
Plynulé prechody medzi cvikmi so stálym dohľadom cez webkameru.
Jemný Pilates & Regenerácia
Vstup do víkendu s ľahkým a odpočinutým telom bez boľavého chrbta.
Víkendový Online Pilates
Pokojné víkendové cvičenie bez ponáhľania.
Nevyhovuje vám žiadny z uvedených termínov?
Pri individuálnych lekciách si čas prispôsobíme podľa vášho denného režimu, či už preferujete ranné cvičenie pred prácou alebo obedňajší reštart.
Základný repertoár cvikov
a precíznosť ich prevedenia
V Pilates nejde o počet opakovaní, ale o čistotu techniky. Tu je malá ochutnávka zostavy, ktorú cvičíme.
The Hundred – Stovka
Stabilita panvy & dychové cykly
„Priečny brušný sval vás obopína ako korzet. Nádych na 5 dôb, výdych na 5 dôb bez prepadávania v drieku.“
Roll Up – Plynulé rolovanie
Segmentácia chrbtice & brušná stena
„Preklopenie panvy a plynulé zaoblenie celej chrbtice do tvaru písmena „C“ bez nežiaduceho napätia v krku.“
Shoulder Bridge – Mostík
Otvorenie bedier & zadný reťazec
„Odlepovanie stavca po stavci z podložky až do roviny mostíka. Hlboký nádych do zadných spodných rebier.“
Side Kick – Variácie na boku
Šikmé brušné svaly & bedrové kĺby
„Zarovnanie tŕňov panvy a ramien presne nad sebou. Dokonalá stabilita trupu pri simulácii ladného pohybu nôh.“
Spine Twist – Rotácia hrudníka
Hrudná chrbtica & dýchanie
„Predstavte si svoju panvu ako pevný maják a hrudník ako otočné svetlo, ktoré rotuje od spodných rebier.“
Cat Swimming & Child Pose
Krížová koordinácia & uvoľnenie
„Predstavte si, že ste masívny konferenčný stolík. Trup ostáva bez pohnutia, zatiaľ čo končatiny rastú do diaľky.“
Všetky cviky na hodinách detailne vysvetľujem, ukazujem a prispôsobujem vášmu individuálnemu rozsahu.
Čo si priniesť a ako sa cítiť
na hodine príjemne
Pilates cvičenie nie je súťaž ani porovnávanie sa s ostatnými. Každý má inú pohybovú minulosť. Chcem, aby ste z hodiny odchádzali oddýchnutí, uvoľnení a plní elánu.
Ponožky či naboso?
Bosé chodidlá sú ideálne. Najlepšie tak precítite trojbodovú oporu chodidla (palec, malíčková hrana, vonkajšia hrana päty) a prácu klenby. V prípade chladu zvoľte ponožky s protišmykom.
Pohodlné oblečenie
Zvoľte elastické materiály zakrývajúce driekovú oblasť. Vyhnite sa kovovým zipsom, sponám a gombíkom na chrbte, ktoré by mohli tlačiť pri cvičení na podložke.
Uterák alebo deka
Skvelá pomôcka na jemné podloženie hlavy pre uvoľnenie šije. Slúži aj ako hmatový vnem pri nácviku správneho nádychu do zadných dolných rebrových oblúkov.
Fľaša s čistou vodou
Vhodná je nesýtená voda bez bubliniek. Samotná aktivita hlbokých brušných svalov jemne masíruje vnútorné orgány, preto je pokojné pitie pred a po cvičení dôležité.
Body & Mind: Odhoďte stres za dvere
Cvičenie Telo a myseľ reprezentuje pohyb v harmónii s centrálnou nervovou sústavou. Na hodine zabudnite na zhon, vypnite telefón a dovoľte si venovať celých 45 minút len a len sebe.
Často kladené otázky
Všetko, čo by ste chceli vedieť pred svojou prvou hodinou Pilates.
Jednoznačne áno. Na mojich hodinách začíname od absolútnych základov – od nájdenia neutrálnej polohy panvy, uvoľnenia krčnej chrbtice a správneho bránicového dýchania. Každý cvik má svoje jednoduchšie i pokročilejšie variácie, takže sa nikdy nemusíte báť, že by ste tempo nezvládli.
Teším sa na
naše spoločné cvičenie
Máte otázku k cvičeniu, chcete si overiť voľné miesto alebo máte zdravotné obmedzenie a potrebujete konzultáciu? Neváhajte ma kontaktovať emailom, telefonicky alebo vyplnením správy.
sisa.bubenkova@gmail.com
+421 902 159 299
Pohodlie domova cez živý videohovor
Kvalitný prenos, okamžitá hlasová korekcia a maximálna úspora vášho času.
FamilyGym Oáza, Kustrova ulica, Košice
K dispozícii je pohodlné parkovanie a príjemné zázemie fitnescentra.